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每天走多少步,对身体最好?

作者:​文章来源:新葡萄京娱乐场手机版凤凰网综合 文章来源:新葡萄京娱乐场手机版云南昆钢医院 点击数:49 更新日期:2019/05/06 [] [] []

  我们常说“生命在于运动”,但游泳需要泳池,骑车需要单车,打球需要场地,这么看起来比较方便的除了口腔运动(嚼啊嚼),就是走路了。每天轻轻松松刷个几千上万步,还能累积到步数排行榜上,和朋友们一较高下,想想都觉得很爽。可是,每天走多少步更健康呢?可能很多人都有这样的疑问。今天,就来跟大家说说步行运动的那些讲究。


  每天走多少步比较好?


  每天稍微挪个几百步,或者硬是刷到三四万步,都不是好的选择。


  中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行6 000步的中等强度身体活动。


  像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等,都提出推荐「日行万步」。


  所以,建议以6 000步作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以10 000步来要求自己。


  不过呢,我们常用手机记录的步数,其实不够准确,不是「真正有效步数」。


  为什么这么说?


  因为手机记录的步数,主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生「步数」,然而这并没有什么用。


  什么是真正有效步数?


  真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。


  一个简单的判断标准,是运动心率:


  健康且体质较好的,心跳可以控制在120~180次/每分钟;


  中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 -年龄)~(180 -年龄)。


  心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机App。


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